إذا كنت تحصل على على استعداد لتحديد أهدافك السنوية لعام 2023 ، توقف. هناك احتمالات ، أنك بصدد بناء عادات خاطئة وكسرها ، وفقًا للخبراء – خاصةً إذا كنت متحمسًا للغاية في يناير ، لكنك تجد نفسك مشتتًا أو مرتبكًا في فبراير. قبل أن ندخل في تفاصيل كيفية بدء أو التخلص من عادة ستلتزم بها بالفعل ، هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها.
الشيء الأكثر أهمية هو أن العادات منفصلة بالفعل عن الأهداف. تقول ويندي وود ، الأستاذة الفخرية لعلم النفس والأعمال في جامعة جنوب كاليفورنيا ومؤلفة العادات الجيدة والعادات السيئة: علم إحداث تغييرات إيجابية ثابتة. “لكن العادات هي كيف تتمسك بالسلوك.”
هذا لأنه بمجرد أن يصبح شيء ما عادة يصعب للغاية كسره ، كما يقول وود. هذا يمكن أن يعمل لصالحك أو ضدك. أنت تكوّن عادات بغض النظر عما إذا كنت قد قررت بوعي أن – إنها طريقة الدماغ لتحرير مساحة ذهنية لأشياء أكثر أهمية – لذلك قد تكون متعمدًا بشأن ذلك أيضًا. خلاف ذلك ، فإن بعض عاداتك ستكون تلك التي لا تريدها أو التي تعمل بنشاط على تخريب جهودك لتحقيق هدف ما.
في الواقع ، أظهرت الدراسات أن عددًا كبيرًا من سلوكياتنا في يوم ما اعتيادية. تقول وود عن الدراسات التي أجرتها: “ما يقرب من 45 بالمائة من الوقت ، يكرر الناس السلوك في سياق مألوف بينما لا يفكرون فيما يفعلونه”. عندما نشعر بالتوتر أو التعب ، نعود إلى عاداتنا الراسخة. وهذا يجعل محاولة تكوين أهداف جديدة بناءً على أهدافنا أكثر صعوبة – ناهيك عن محاولة التخلص من عادة سيئة.
يقول وود: “نحاول القيام بأشياء كثيرة في الحياة ، وليس مجرد متابعة قرار السنة الجديدة”. “نحن نركز على هذه الأشياء ومن ثم يتم إضعاف التزامنا بالتغيير من خلال الأهداف الأخرى المتعددة التي نسعى إليها والأشياء الأخرى التي نحاول التعامل معها على أساس يومي.”
قد يستغرق بناء عادة الكثير من الوقت والطاقة ، لذلك من المهم التأكد من اختيار السلوكيات التي تريد فعلها والاستمتاع بها. على الرغم من عدم وجود مقدار نموذجي من الوقت يستغرقه بناء عادة ، إلا أنه أمر سيصبح أسهل في النهاية. يقول وود: “إنها عملية تراكمية تكرارية بمرور الوقت”. “لذا كن صبورا مع نفسك.”
لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسهيل تكوين عادة ، ونأمل أنه عندما تشعر بالتوتر أو التعب ، يكون لديك عادات جيدة تعود عليها.
1. ضع قائمة بأهدافك ، وحدد أولوياتها ، واختر واحدة
يقول Alana Mendelsohn ، الطبيب النفسي وعالم الأعصاب في معهد Zuckerman Mind Brain Behavior Institute في كولومبيا ، إن أسوأ شيء يمكنك القيام به عند محاولة بناء عادات هو اختيار أهداف متعددة ومحاولة القيام بكل شيء في وقت واحد.
بدلاً من ذلك ، يقترح مندلسون وضع قائمة بالأهداف التي تحاول تحقيقها وترتيبها حسب الأهمية. تقول: “عندما يقول الناس” أريد أن أبني عادات أفضل “، يكون ذلك دائمًا ثلاثة أشياء”. “أريد أن أنام مبكرًا ، وأريد أن أتناول طعامًا صحيًا ، وأريد ممارسة الرياضة.”
