لقد شاهدت النصف الأول من مليار فيلم. هذه هي الطريقة التي تمر بها ليلة الفيلم النموذجية بالنسبة لي: بعد تناول الكثير من البطاطس المقلية من Rocketbird وغسلها ببضع من البيرة ، أقوم بتغطية بطانية قطيفة ، أفقية على الأريكة ، وتم تخصيصها قبل وقت طويل من وصول ميشيل يوه مشهد أصابع الهوت دوج في في كل مكان دفعة واحدة.
ربما يكون جدولك محمومًا ، لكنك لا تزال ترغب في التقاط كل منعطف وتحويل ملف البصل الزجاج فيلم. أو ربما يبدو اختيارك المهم للتاريخ والليلة وكأنه مهرجان غفوة ، وأنت تحاول الحصول على أرصدة موربيوس. مهما كان سبب البقاء مستيقظًا ، ضع في اعتبارك النصائح التالية في المرة القادمة التي تقوم فيها ببث شيء ما في المنزل.
احتفظ بالمشروبات القاسية لليلة أخرى
قد تحتاج هذه العلبة الستة من البيرة إلى قضاء أمسية أخرى في الثلاجة إذا كنت ملتزمًا بعدم النوم أثناء الليل. يشير أريك براذر ، أستاذ الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو ، إلى التأثيرات المخدرة للكحول. “إذا تناولت كوبًا إضافيًا من النبيذ أثناء مشاهدة فيلم في الليل ، ولا تتحرك ، وأنت تشعر بالنعاس؟” هو يقول. “واو ، من الأفضل أن تكون فيلمًا مثيرًا لتبقيك مستيقظًا.”
بدلًا من تناول الطعام بالخارج ، جرب تناول تشاركوتيري على العشاء
حسنًا ، أنا الآن أرتشف الويسكي والكوكاكولا (أمسك الويسكي). ماذا عن طعامي بالخارج؟ ربما لا تكون البيتزا الكبيرة الدهنية أو جبل لذيذ من الطعام الهندي مثالية إذا كنت تريد أن تبقي عينيك مفتوحتين. تقول بريتني جونز ، أخصائية علم النفس والمتخصصة في الأرق في شركة للرعاية الصحية عن بعد تسمى DrLullaby: “يتمتع جسمك بالفعل باستجابة الاسترخاء هذه التي يمكن أن تحدث بعد تناول وجبة كبيرة”. “لذلك ، أود أن أقول إنني أختار شيئًا أصغر ، سواء كانت وجبة خفيفة أو وجبة صغيرة ، مثل لوح تشاركوتيري.” إنه اقتراح رائع ، على الرغم من أنه من الواضح أنها لم تر أبدًا مقدار الجبن والبسكويت الذي يمكنني إعادته أثناء التهام لوح تشاركوتيري.
يمكن أن تكون أريكتك مريحة قليلاً
إذا كنت تستمتع بأخذ قيلولة على الأريكة نفسها حيث تحاول مشاهدة فيلم ، فقد يتم تدريب جسمك على التعرف على الموقع باعتباره مكانًا رئيسيًا لإيقاف التشغيل. قد يرغب شخص ما في مشاهدته في منزل شريكه أو منزل صديق بدلاً من ذلك. أو تجلس على كرسي ليس مريحًا في غرفة المعيشة الخاصة بك بدلاً من الأريكة المريحة ، “يقول جونز.
سريرك مريح للغاية بالتأكيد
يبدو أن سريرك مغري كما يبدو ، فهو على الأرجح أسوأ مكان في منزلك لدفق الأفلام. يقول براذر: “لذلك ، نريد أن نجعل السرير مزارًا للنوم”. “النوم والجنس.” هل تجد صعوبة في الحفاظ على جدول نوم منتظم؟ ليالي مشاهدة الأفلام في السرير ليست بالتأكيد الطريقة المثلى للذهاب. يقول: “بالنسبة للأشخاص الذين لديهم ميل نحو مشاكل النوم ، أو لديهم بالفعل مشاكل في النوم ، يمكن أن يساعد ذلك في إدامتها”. “يصبح جسمك مرتبكًا قليلاً بشأن ما يفترض أن يفعله.”
واجه عيب نومك العام
إذا كان الإنسان محرومًا من النوم ، فعندئذ يريد مشاهدة فيلم في الليل؟ يقول جونز: “قد لا تجعلها حتى 30 دقيقة في الفيلم”. تقترح محاولة الاستراحة في الليلة السابقة ، بالإضافة إلى معالجة أي أسباب جذرية وراء قلة نومك.
احتفظ بجهاز التحكم عن بعد بالجوار للضغط على إيقاف مؤقت
احصل على ضخ الدم مرة أخرى مع فترات راحة متكررة أثناء الفيلم ، وليس فقط عند الحاجة إلى استخدام الحمام. هل تشعر وكأنك على وشك النوم؟ يقول جونز: “قد يكون هذا بمثابة إشارة للضغط على إيقاف مؤقت ، أو النهوض ، أو الحصول على بعض الفشار ، أو الحصول على مشروب ، أو التحرك قليلاً”.
امنح نعمة النوم المنحلة
كتبت كريستين بلوم ، عالمة النوم في مركز علم الأحياء الزمني في سويسرا ، عبر البريد الإلكتروني: “لن أحاول البقاء مستيقظة”. “امنح جسدك ما هو واضح ، يحتاج بشدة.” لديها نقطة! إذا كنت مرهقًا بعد أسبوع مستنفد للطاقة ، فإن قطع ليلة قصيرة قليلاً لمشاهدة الأفلام يعد قرارًا صحيًا.
يبقي سعيدا؟ ضع في اعتبارك التحدث إلى طبيب
يقول براذر إن النوم المعتاد أثناء مشاهدة الأفلام قد يكون علامة على توقف التنفس أثناء النوم غير المشخص ، “إذا كان يحدث باستمرار ويحدث في أماكن أخرى ، خاصة في النهار بعد ما تعتقد أنه ليلة نوم جيدة.” هل هذا ينطبق عليك؟ فكر في الوصول إلى مقدم الرعاية الأولية الخاص بك لإجراء محادثة حول مشكلات النوم.
