الحصول على المشاهدة طفلين يتحولان من اليرقات إلى المشي ، كان الحديث من أعظم الهدايا في حياتي. أحب خطواتهم المتذبذبة وآرائهم المعبَّر عنها بفرح ما عدا عندما يتعلق الأمر بوقت النوم. أدمغتهم تقطر من آذانهم ، وأنا منهكة ، والحوض لا يزال مليئا بالأطباق المتسخة. هؤلاء الأطفال بحاجة إلى النوم.
لقد اختبر كل والد هذه النكهة الخاصة من اليأس ، سواء كانوا محاصرين في سرير في الظلام مع طفل يبلغ من العمر 3 سنوات يعاني من قلق الانفصال ، أو عندما ينبثق طفل صغير في لحظة دموية بشكل خاص في الأخير منا يسأل عن شراب واحد فقط من الماء. لقد تحدثت إلى مستشاري نوم معتمدين للحصول على بعض النصائح حول كيفية جعل أطفالك ينامون.
العبث مع وقت النوم
بصفتها مستشارة في مجال النوم ومؤسس شركة Baby Sleep Answers ، وهي شركة تقدم حلول نوم مخصصة مدعومة علميًا لحديثي الولادة والأطفال الصغار ، تقول Andrea De La Torre إن إرهاق طفل صغير تمليه عمليتان بيولوجيتان – إيقاع الساعة البيولوجية الداخلية وضغط النوم ، أو ما نسميه التعب.
إيقاع الساعة البيولوجية عبارة عن دورة مدتها 24 ساعة قد تدفع طفلك الدارج إلى النهوض من السرير في الصباح ، ولكن تزداد قدرة الطفل على تحمل التعب مع تقدمه في السن. هذا هو السبب في أن الأطفال يأخذون قيلولة كثيرًا ، بينما يمكن للبالغين الاستمتاع بمشروبات ما بعد العشاء (في بعض الأحيان). إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم في نهاية اليوم ، فقد تضطر إلى تعديل جدوله اليومي ليتوافق مع إيقاعاته الطبيعية المتغيرة باستمرار.
“يفترض الكثير من الناس أن أطفالهم لا ينامون لأنهم ليسوا متعبين ، ويضعون أطفالهم في الفراش بعد فوات الأوان” ، كما تقول مستشارة النوم مولي تارتاليا ، مؤسسة MMT Sleep ، التي تقدم دعمًا فرديًا و دورات رقمية لأولياء أمور الأطفال حتى سن 7 سنوات. “لكن وقت مبكر للنوم هو دائمًا فكرة جيدة.” من القواعد الجيدة أن تهدف إلى النوم لمدة 10 إلى 12 ساعة لعمر 3 أو 4 سنوات ، لذلك إذا استيقظ طفلك في الساعة 7 صباحًا ، فحاول وضعه في الفراش حوالي الساعة 7:30 أو 8 مساءً.
وهذا أيضًا هو العصر الذي يبدأ فيه الأطفال في احتياج قيلولة أقل. إذا كان طفلك يبدو مفعمًا بالحيوية في الساعة 8 مساءً ، يمكنك محاولة التخلص من القيلولة أثناء النهار أو تقصيرها. “إذا كانوا لا يزالون يأخذون قيلولة ، فقم بقيلولة واحدة. يقول دي لا توري: إذا كانوا ينامون لمدة ساعة ، جرب قيلولة لمدة 10 دقائق. “بعض الآباء لا يدركون أنه يمكنهم فقط القيام برحلة بالسيارة لمدة 10 دقائق في جميع أنحاء المدينة.”
ضع روتينًا ثابتًا
عندما يتغير الكثير من الدماغ والجسم على أساس يومي ، فلا عجب أن الأطفال الصغار يتوقون إلى القدرة على التنبؤ. يقول تارتاجليا: “يمكن أن يتكون روتينك حقًا من أي شيء ، طالما أنه يتم مرارًا وتكرارًا حتى يعرف طفلك ما يمكن توقعه”. حتى في سن 5 و 8 سنوات ، فإن أطفالي لديهم نفس روتين وقت النوم كما كانوا يفعلون عندما كانوا أطفالًا – الاستحمام والكتب والنوم. يهدئ ضوء الليل أيضًا المخاوف من الظلام ، والضوضاء البيضاء تغرق صوت أمي وهي تتحدث إلى صديقتها على الهاتف وهي تنزل على الدرج.
الهدف الشامل هو أنه يمكنك وضع طفلك الدارج في الفراش بنفس الطريقة التي تضعين بها طفل ما قبل المدرسة أو تلميذ ابتدائي – مع العناق وقبلة النوم والخروج من الباب. لا تأرجح للنوم ، ولا وجبات خفيفة ليلية لا نهاية لها ، أو الاستلقاء هناك لساعات ، والتحديق في السقف. لتحقيق هذه الغاية ، تريد عمومًا الحفاظ على اتساق استجابتك للانقطاعات الليلية. “لا تقل مرة واحدة ،” عد إلى الفراش ، لا بأس “، ثم في المرة القادمة ،” تعال إلى الفراش معي ، “يقول تارتاليا. “إنها ترسل رسائل مختلطة إلى طفلك”.
